Pola khas
Nyeri dan nyeri tekan berada pada area memanjang di sisi dalam atau depan tulang kering, muncul saat atau setelah olahraga, dan awalnya membaik dengan istirahat. Permukaan keras, teknik, sepatu yang aus, otot betis kaku, dan lonjakan jarak atau intensitas meningkatkan beban.
Perawatan awal
Hentikan sementara aktivitas pemicu, gunakan kompres dingin berbalut kain, dan pilih latihan rendah benturan seperti berenang atau bersepeda bila tidak nyeri. Analgesik perlu mempertimbangkan lambung, ginjal, kehamilan, dan obat lain. Jangan terus berlari menembus rasa sakit.
Kembali berolahraga
Mulai bertahap setelah berjalan dan aktivitas harian bebas nyeri, perbaiki kekuatan betis-pinggul serta fleksibilitas, lakukan pemanasan, dan tingkatkan beban perlahan. Sepatu harus sesuai dan tidak aus; insole membantu hanya pada sebagian orang setelah penilaian.
Kapan mungkin bukan shin splints
Nyeri sangat terlokalisasi pada satu titik, menetap saat istirahat atau malam, bengkak, dan nyeri saat melompat dapat mengarah ke fraktur stres. Rasa tegang hebat, baal, lemah, atau nyeri yang konsisten saat aktivitas dapat menandakan compartment syndrome.
Informasi dalam artikel ini merujuk pada NHS. Informasi ini bukan diagnosis atau pengganti konsultasi dokter.
