Sleep Paralysis

Mengapa tubuh 'terkunci' padahal pikiran sudah bangun

Sleep paralysis dialami sekitar 7,6% orang setidaknya sekali seumur hidup. Selama tidur REM (fase bermimpi paling aktif), otak secara sengaja mengirim sinyal dari batang otak (terutama area yang disebut nukleus subcoeruleus) untuk melumpuhkan sementara hampir seluruh otot rangka—mekanisme perlindungan alami yang mencegah tubuh benar-benar bergerak dan bertindak sesuai isi mimpi. Sleep paralysis terjadi ketika kesadaran terbangun lebih dulu sebelum sinyal pelumpuh otot ini sempat dimatikan, sehingga pikiran sudah sadar sepenuhnya tetapi tubuh masih 'terkunci' dalam mode tidur.

Sensasi menyeramkan yang sering menyertai—merasa ada sosok di ruangan, tekanan di dada, atau mendengar suara—diduga melibatkan jalur reseptor serotonin (5-HT2A) yang sama yang berperan dalam pengalaman halusinasi lain; otak yang setengah berada di alam mimpi dan setengah sadar terjaga menciptakan persepsi yang terasa sangat nyata meski sepenuhnya berasal dari dalam otak sendiri, bukan ancaman eksternal yang sungguhan.

Apa yang terjadi saat episode?

Kesadaran sudah ada sementara otot masih berada dalam keadaan tidur REM. Sebagian orang merasakan tekanan di dada atau melihat dan mendengar sesuatu yang terasa nyata. Pernapasan tetap berlangsung meski sensasinya dapat membuat panik.

Pemicu yang umum

Kurang tidur, jadwal tidur tidak teratur, stres, tidur telentang, kerja shift, dan kondisi tidur tertentu dapat berkaitan dengan episode. Sleep paralysis juga dapat muncul bersama narkolepsi.

Yang dapat dilakukan saat terjadi

Ingatkan diri bahwa episode akan berlalu, fokus pada napas yang perlahan, dan coba gerakkan bagian tubuh kecil seperti jari. Pasangan tidur dapat membantu dengan menyentuh atau berbicara dengan tenang.

Mengurangi kekambuhan

Usahakan waktu tidur yang cukup dan konsisten, kelola stres, batasi alkohol dan kafein menjelang tidur, dan buat kamar tidur nyaman. Catat pola episode untuk dibicarakan dengan dokter.